আপনার গাউট হলে কি ব্যায়াম করতে পারেন?

আপনার গাউট হলে কি ব্যায়াম করতে পারেন? ——হট টপিকগুলির সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক ক্রীড়া নির্দেশিকা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গেঁটেবাত একটি সাধারণ বিপাকীয় রোগে পরিণত হয়েছে যা আধুনিক মানুষকে জর্জরিত করে। স্বাস্থ্য সচেতনতার উন্নতির সাথে, বৈজ্ঞানিক ব্যায়ামের মাধ্যমে গাউটের লক্ষণগুলি কীভাবে উপশম করা যায় তা একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি গেঁটেবাত রোগীদের জন্য একটি বিশদ ব্যায়াম সুপারিশ নির্দেশিকা প্রদান করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তু একত্রিত করবে।

1. গাউট রোগীদের জন্য ব্যায়াম গুরুত্ব

ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে না, তবে ইউরিক অ্যাসিড বিপাককেও উৎসাহিত করতে পারে এবং গাউট আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। যাইহোক, কঠোর ব্যায়ামের কারণে যৌথ ক্ষতি এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত। নিম্নলিখিতগুলি গাউট-সম্পর্কিত বিষয় যা সম্প্রতি নেটিজেনদের মধ্যে আলোচিত হয়েছে:

2. সুপারিশকৃত ব্যায়ামের ধরন এবং সতর্কতা

সামাজিক মিডিয়াতে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ভাগ করা সাম্প্রতিক সুপারিশ অনুসারে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি গাউট রোগীদের জন্য উপযুক্ত:

3. ব্যায়াম তীব্রতা এবং সময় সুপারিশ

সর্বশেষ "গাউট রোগীদের জন্য ব্যায়াম নির্দেশিকা" অনুযায়ী, এটি সুপারিশ করা হয়:

1. ব্যায়ামের তীব্রতা একটি মাঝারি স্তরে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এটি সামান্য ঘাম এবং স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উপযুক্ত।

2. প্রতিটি ব্যায়ামের সময় 30-60 মিনিট, যা পৃথক শর্ত অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

3. ওয়ার্ম আপ করুন এবং ব্যায়ামের আগে এবং পরে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করুন

4. আক্রমণের সময় ব্যায়াম স্থগিত করা উচিত, এবং তারপর লক্ষণগুলি কমে যাওয়ার পরে ধীরে ধীরে আবার শুরু করা উচিত।

4. সাম্প্রতিক হট স্পোর্টস কেস শেয়ারিং

1.অ্যাকোয়া এরোবিক্স জনপ্রিয় হয়ে ওঠে: একটি তৃতীয় হাসপাতালের পুনর্বাসন বিভাগ দ্বারা চালু করা জল ব্যায়াম কোর্স মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, এবং অনেক গাউট রোগী তাদের অভিজ্ঞতার ভিডিও শেয়ার করেছে।

2.স্মার্ট ব্রেসলেট পর্যবেক্ষণ: সর্বশেষ স্বাস্থ্য ব্রেসলেট আপনাকে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং হাইড্রেশনের কথা মনে করিয়ে দিতে একটি "গাউট মোড" যোগ করে।

3.কমিউনিটি স্পোর্টস গ্রুপ: গেঁটেবাত রোগীরা একে অপরের তত্ত্বাবধানে এবং উত্সাহিত করার জন্য অনেক জায়গায় স্বতঃস্ফূর্তভাবে সকালের ব্যায়াম গ্রুপগুলি সংগঠিত করেছে।

5. ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরামর্শ

6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. হঠাৎ করে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো এড়িয়ে চলুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান

2. জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন, বিশেষ করে যেখানে আক্রমণ হয়েছে

3. নিয়মিতভাবে রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনাগুলি সামঞ্জস্য করুন

4. "ব্যায়াম + খাদ্য + কাজ এবং বিশ্রাম" এর সাম্প্রতিক আলোচিত ব্যাপক ব্যবস্থাপনা মডেলের সাথে মিলিত

বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যায়ামের মাধ্যমে, গাউট রোগীরা তাদের জীবনযাত্রার মান সম্পূর্ণভাবে উন্নত করতে পারে। ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত ব্যায়াম পদ্ধতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য লেগে থাকে। সর্বশেষ চিকিৎসা গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম গাউট আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি 40% এর বেশি কমাতে পারে।