আপনার হৃদয়কে পুষ্ট করার জন্য কী খাবার রয়েছে

আপনার হৃদয়কে পুষ্ট করার জন্য কী খাবার রয়েছে

আধুনিক দ্রুতগতির জীবনে, হৃদয়কে পুষ্ট করা একটি স্বাস্থ্যকর বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে যা অনেক লোক মনোযোগ দেয়। যুক্তিসঙ্গত ডায়েটরি কন্ডিশনার মাধ্যমে, এটি কার্যকরভাবে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে। নীচে গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় বিষয়গুলিতে হৃদয়-পুষ্টিকর খাবারের সংক্ষিপ্তসার রয়েছে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং traditional তিহ্যবাহী স্বাস্থ্য জ্ঞানের সংমিশ্রণে আমরা আপনার জন্য কিছু ভাল হৃদয়-পুষ্টিকর পণ্যগুলির প্রস্তাব দিই।

1। পুষ্টিকর হার্ট ফুডের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

হার্ট-পুষ্টিকর খাবারগুলি সাধারণত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ থাকে, যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করে। নিম্নলিখিতগুলি হ'ল হার্ট-পুষ্টিকর খাবার এবং তাদের প্রভাবগুলি:

2। traditional তিহ্যবাহী স্বাস্থ্য সংরক্ষণে হৃদয়-পুষ্টিকর খাবার

Dition তিহ্যবাহী চীনা ওষুধ বিশ্বাস করে যে "হৃদয়ই প্রধান আত্মা"। হৃদয়কে পুষ্ট করার জন্য, একজনকে অবশ্যই কেবল হৃদয়ের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দিতে হবে না, তবে আবেগকেও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এখানে কিছু tradition তিহ্যগতভাবে হার্ট-বুস্টিং খাবারগুলি প্রস্তাবিত:

3। প্রস্তাবিত হৃদয়-কেন্দ্রিক রেসিপিগুলি যা ইন্টারনেটে গরমভাবে আলোচনা করা হয়

সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে সাম্প্রতিক জনপ্রিয় আলোচনার সাথে একত্রে, নিম্নলিখিত দুটি হার্ট-ফুড রেসিপি অত্যন্ত সম্মানিত:

1। সালমন অ্যাভোকাডো সালাদ

উপাদানগুলি: 200 গ্রাম সালমন, 1 অ্যাভোকাডো, 100 গ্রাম মিশ্রিত সবুজ শাকসব্জী এবং উপযুক্ত পরিমাণে লেবুর রস।

পদ্ধতি: সালমন ভাজুন এবং টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

2। লাল তারিখ, পদ্ম বীজ, ট্রেমেলা স্যুপ

উপাদানগুলি: 1 টি ট্রেমেলা, 15 গ্রাম পদ্ম বীজ, 10 টি লাল তারিখ এবং উপযুক্ত পরিমাণে শিলা চিনি।

পদ্ধতি: ট্রেমেলার ছোট ছোট ফুলগুলি ভিজিয়ে রাখুন, জেলটিন ঘন না হওয়া পর্যন্ত পদ্ম বীজ এবং লাল তারিখের সাথে তাদের স্টিউ করুন এবং মরসুমে শিলা চিনি যুক্ত করুন।

4। আপনার হৃদয়কে পুষ্ট করার সময় লক্ষণীয় বিষয়গুলি

1।সংযমের নীতি: এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রতিদিন 20-30 গ্রাম বাদাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।স্বতন্ত্র পার্থক্য: অ্যালার্জি সংবিধানযুক্ত লোকদের প্রাসঙ্গিক খাবারগুলি এড়ানো উচিত (যেমন সামুদ্রিক খাবারের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের সাবধানতার সাথে গভীর সমুদ্রের মাছ ব্যবহার করা হয়)।

3।কিভাবে রান্না: উচ্চ-তাপমাত্রা ভাজা এড়ানোর জন্য স্টিমিং এবং স্টিভিংয়ের মতো কম চর্বিযুক্ত রান্নার পদ্ধতিগুলি পছন্দ করা।

4।সামগ্রিক মিল: মনকে পুষ্ট করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত রুটিন এবং মাঝারি অনুশীলন একত্রিত করতে হবে এবং আপনি কেবল ডায়েটের উপর নির্ভর করতে পারবেন না।

বৈজ্ঞানিকভাবে হৃদয়-পুষ্টিকর খাবারগুলি বেছে নিয়ে এবং তাদের যুক্তিসঙ্গতভাবে একত্রিত করে, আপনি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করার সময় আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ মাছের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার সময়সূচী করার এবং 500 গ্রাম শাকসব্জী এবং ফলের দৈনিক গ্রহণ বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে হৃদয়কে পুষ্ট করা প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত হয়।